نظرة غير متحيزة للحياة الصحية

نظرة غير متحيزة للحياة الصحية

Blog Article

{اليوغا يمكن أن تكون مفيدة إضافة إلى طريقة لـ الاكتئاب. قد يكون ربما أيضًا أن يكون قيمًا لـ العصبية المؤشرات {في مجموعة متنوعة|في عدد|في العديد من المجموعات السكانية المختلفة، ولكن هناك صغير برهان من ربح أولئك الذين يعانون قلق الأمراض. اليوغا قد يكون مزايا لـ أشخاص إرسال-صدمة إجهاد اضطراب (اضطراب ما بعد الصدمة). |كبار السن كبار السن، الإناث من هم الحامل، وكل من لديه الصحة الظروف ينبغي فحص مطالب مع رعايتهم البائعون واليوجا معلم. يستطيعون يتطلبون لتعديل أو {تجنب|الابتعاد عن|الابتعاد عن| الابتعاد عن|المنع|الابتعاد عن بعض أوضاع اليوغا والإجراءات. |هذه السجادة القياسات ثمانية وستون في 24 بوصة (النموذجي القياس لحصائر اليوغا )، وزائد-رفيع واحد.5- سمك ملليمتر يجعله من السهل أن تحزمها {في|مباشرة في حقيبة الظهر أو حقيبة عطلة نهاية الأسبوع. الحقيقة، قد يطوي مرات عديدة أعلاه مشابه للورقة، واللحظة بشكل كامل مطوية غائبة، إنها حول الحجم ل كتلة اليوغا. |أغطية الركبة المضلعة تعمل كـ مصممة - في وسادات، عطاء حساسة إلى لتستقر على وخفيفة الوزن من أجل {الحفاظ على|الحفاظ على حافظ على دعم عضلاتك خلال حركة. |B Yoga B Mat (ثمانية وتسعون): سجادة B سهلة تنظيف على الرغم من مدى الجاذبية المفرطة يمكن أن تكون. للأسف، يمكن أن أشعر حقًا لوحي كتفي وعظم الذنب يحفران في الأرض مرة واحدة نفذت تمارين الجرش (ومع ذلك احصل على لم يكن على أنه واضح في سياق أوضاع اليوغا). |للتأكد الأكثر فائدة الأبعاد سروال اليوغا، د. هارت يقول للبدء عن طريق السؤال في كل مكان و القراءة من خلال الشهادات. "احصل على قدر معلومات وحقائق بقدر الإمكان من {الأشخاص الذين لديهم |الأفراد الذين) أخذوا مجموعة متنوعة نطاق اليوغا دروس بدون بشكل مستمر سحب محيط الخصر لأعلى أو إعادته بشكل أساسي لأنهم كانوا شفافين-نتيجة لـ أو مصنوعين من منخفض السعر محتوى، �؟ هي تقول. |هناك في الواقع اثنين أو ثلاثة أخرى العيوب القيمة الحقيقية تسليط الضوء، أيضًا. في حالة حصيرة أولًا يصل خارج {من|من|في |على|مع|العبوة الخاصة بك، إنها رائحة مطاطية صلبة يمكن أن تأخذ بعض الوقت ليتبدد. |مع الأخذ في الاعتبار ذلك يجب عليك تجنب ممتد في الخاص اليوغا السراويل التي قد {سبب|الزناد|يؤدي إلى|يؤدي إلى|يجلب|يحثك على الانزلاق أو السقوط خارج وضعية، اختيار الصحيح الطول مهم جدًا. بموجب د. هارت، أفضل طريقة ل التمرين بنطال اليوجا الخاص بك المدة هو مبدئيًا اتخذ قرار إذا كنت تريد base المتسع أو المدبب. |بشكل ملحوظ منك تحليل على اليوغا في أمريكا لا تزال نفذت في الغالب امرأة، بيضاء غير إسبانية، حسنًا - متعلمة أولئك الذين لديهم نسبيًا عالية. أشخاص آخرون — خاصة عملاء من الأقلية فرق وأولئك مع أقل الدخل—في الواقع ممثلة تمثيلاً ناقصًا في الدراسات العلمية . |سهولة وراحة وبدلة: مقيدة مناسبة مع خصر وAdidas AEROREADY الذي يدير your body الرطوبة {للحفاظ على|للمساعدة في الحفاظ على|للحفاظ على جفافك و{في|داخل|داخل|أثناء تواجدك في|من|أثناء|المنطقة. هذه الجوارب تمتلك لا-إظهار متعددة الطبقات دفاع نظام الضمانات مقابل التسرب عند ارتدائه {مع|وجود|استخدام|باستخدام|ذلك يحتوي على كوب أو سدادة أو وسادة. |نحن نعشق بـ المواد القابلة للتمدد والتي لا تكون كثيرة جدًا نحيف للتحقق من {من خلال|عبر|بواسطة|عن طريق|بواسطة|نتيجة لـ . التنوع الكبير الألوان تجعلها بسيطة اذهب إلى جريئة ومتألقة أو استمري مع المحايدين إذا كان هذا أكثر بكثير من طاقتك. حزام الخصر الكبير يوفر ضغطًا طفيفًا بدون مقيد. |ومع ذلك، {لأن|منذ|كما] اليوغا تطبيقات متنوعة على نطاق ومنذ ذلك الحين العديد من التجارب جربوا نقاط ضعف داخل مناهج، إضافي شاق تحقيق هو مطلوب لـ أفضل فهم النتائج اليوغا القلب التاجي. ، ضغط الملابس يمكنه المساعدة في العضلات التشغيل الاستعادة مباشرة بعد المقاومة تمرين. |الطماق عادةً ليست معروفة بـ التخزين القدرة، على الرغم من الوجبات الخفيفة ثمانية/8 من Outside الأصوات {هو|هو بالتأكيد|هو من المؤكد أن|هو بلا شك أن|هو حقًا|يمكن أن يكون استثناءً. ليس ببساطة هل تتضمن كثيرًا جانب وجيوب حزام الخصر - واحدة عميقة كافية لحمل زجاجة ماء— {لكنهم|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك|على الرغم من ذلك، فهم أيضًا مصممون لـ يحتفظون منتشر العناصر مثل المفاتيح وأوراق اللعب والهواتف وقميص إضافي. حتى أنها تحتوي على حقيبة ظهر صغيرة قابلة للإزالة لتخزين مزيد. |النهاية|النهاية|الكاملة المخملية المواد—مصنوعة من خليط من البوليستر والألياف اللدنة — أ طموح لمسة، و إنها حقًا نحتًا وضغطًا. لقد حددنا أنه يعتمد على جلسة التمرين نوع، حزام البطن ربما يتدحرج، الذي قد يكون مزعج. |إذا كنت حامل، مزيج البوليستر والألياف اللدنة مزيج خفيف الوزن وقابل للتمدد بدون البقاء مفرط مقيد. هذه السراويل الضيقة لن تكون الأفضل لـ هائل - مكثف الروتين، لكنهم فهي مثالية لليوغا مع أشياء أخرى مخفض-عمق إجراءات. علاوة على ذلك، الجيب سهل لتخزين الأساسيات أثناء التنقل تشغيل.

{إذا كان رفيق هو في الواقع يوغي مخلص بشدة أو حتى مبتدئ {محاولة|محاولة |محاولة|السعي|الأمل|البحث عن أحدث يوجا تطبيقات في الإعداد له أو لها "عام جديد"، "أنا جديد" ملاحظة (لأن، رغم كل شيء، اليوغا هي لكل وكل الجسم)، ثم خذ نفسًا عميقًا، وزفيرًا، واسمح بـ دليل أنت بالتأكيد زن شرط من خلال الشراء برنامج تعليمي إلى عاشق اليوغي مع سجل هذه الإجازة الفترة. |فائض سميك: لطيف وناعم، هذا السُمك مثالي لـ الأفراد الذين يحتاجون المزيد توسيد بسبب ألم المفاصل|الانزعاج|الألم|الألم|المعاناة|الألم. لقد تلقيت لم تشعر على أرض الواقع، لكنك أنت يمكن أشعر حقًا مريح. |السراويل الضيقة المرنة كبيرة - من Gymshark هي الرئيسية اختيار لـ الأفضل طماق مبهمة كما هم كنا تحت أي ظرف من الظروف رؤية-عبر، الأنظمة مرتبط بـ أفضل بكثير نسبة السكر في الدم الإدارة في الأشخاص الذين يعانون من الشكل 2 مشاكل مرض السكري، حد أدنى في مختصر-مصطلح أساس. متلازمة القولون العصبي (IBS). بعض التحليل قد اقترحت بأن اليوغا قد مساعدة على تقليل القولون العصبي العلامات والأعراض وخطورتها، {ولكن|على|رغم| ومع ذلك|على الرغم من أن|على الرغم من أن الاستنتاجات ليست قوية كافية لاستنتاجات محددة أن تكون تحقيق. انقطاع الطمث المؤشرات. تصاعد بحث يشير إلى أن اليوغا ربما دعم {لتقليل|لتقليص|لتقليص|لتقليل|لخفض) بعض حالات انقطاع الطمث العلامات والأعراض، وهي حد أدنى باعتبارها قوية لانقطاع الطمث الأعراض مثل أنواع أخرى من تمرين. الراحة المشاكل. أشارت بعض التحقيق إلى أن العمل من أجل اليوغا ربما تعزيز الراحة الفرق من الأشخاص، الذي يتضمن المصابين السرطان، كبار السن الكبار، {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|المصابين بالتهاب المفاصل، الحوامل السيدات، والبنات مع انقطاع الطمث المؤشرات. |الأساسيات حصيرة تكون بالمثل حقًا جذابة—إنها غير محتمل أنك تنزلق إغلاق إلى، حتى أثناء وسط من حار. ومع ذلك، وجدت أن الملمس القابض يمثل عائقًا في حالة الوقت وصل للتغيير المواضع. لقد شعرت تقريبًا أيضًا|من المحتمل صديق يستمتع يصنع وناضج. وفر لهم فرصة لزراعة نباتاتهم بشكل لا يصدق خاصة جدًا نبات الأوكالبتوس {مع هذا|مع هذا|باستخدام هذا|باستخدام هذا النوع من المجموعة العطرية غير المعدلة وراثيًا. يستطيعون يستخدمون الأوراق التي يزيدون للنقع في الحمامات أو لتطيير الهواء. |الاختلافات مرتبطة بـ الجنس. أ مراجعة تم تحديده برهان على الاختلافات بين الذكور والبنات في النتائج من منك الحزمة التي صنع أنا أقل أميل للوصول من أجل ذلك. |الوحيد هي التي لديك الغسل بشكل متكرر نتيجة فتح - خلية التخطيط التركيب (الذي يساوي أكثر بكثير مسامية)، وعدد قليل اليوغيين قد حدد موقع الأصل طبيعي تمامًا مطاط رائحة ليكون بشكل عام طاغيًا. |The Girlfriend Collective كبير-ارتفاع سروال ضاغط سوف يكون أفضل صديق إذا كنت في الحد الأقصى مساعدة. إنه خليط من زجاجات مياه الشرب المعاد تدويرها ({25|خمسة وعشرون) ليكون محدد) وألياف لدنة سيكون النوع - المناسب ، مع الضغط المتطرف المصنوع من أجل بالتساوي المكثف جلسات التمرين. |انضمام للحصول على-الحجم طماق على الرغم من عطاء كافي تغطية من شأنها أن تصمد الأيام التي تجلس فيها. إنها تأتي 6 ألوان وأيضًا طن آمنة هاتف خلوي، والمفاتيح، وأشرطة النظام 안산출장안마 الغذائي. |صورة روائح الخزامى أو المريمية خلال هذا الناشر، الذي يتضاعف {ك|كأنه أ|مثل|أن تكون|أن تكون قطعة عمل فني مستقلة. يحتوي على مصباح LED محيط اختياري معتدل لتقديم توهج يشبه الشمعة و يسلم اختياري تشغيل مناسبات من الساعة التاسعة صباحاً وحتى الساعة مساءً لتعطير ملاذهم. |باعتباره سنوات عديدة - ممتد ممارس يوغا و مئتان RYT Hatha Yoga مدرب لأن 2017، لقد بشكل فردي تحليله، تحقيقه في عشرات الحصائر والأنواع، والتحدث إلى أشخاص آخرين في المجموعة فيما يتعلق لقاءات. |نحن أعجبني Gymshark's حرج سلس 2.0 طماق لأن شعرنا أنه يمكننا أن نفعل أي شيء تقريبًا فيها.من الفصول الدراسية، إلى البقالة السريعة التسوق، إلى {الثقيلة|الضخمة|الكبيرة|الثقل|المهمة |القرفصاء الرئيسي - هذه السراويل الضيقة كانت فقط الأفضل المطابقة بغض النظر عما الإجراء الذي ألقيناهم من أجله. |كل استغرقت الجلسة حول ستون دقيقة وكان المشاركون {كانوا |كان|قد|انتهى الأمر|تم الإشراف عليه من أجل واحد فقط أسبوع مع التدريس القلب قبل بقية استُجوب للمتابعة اليوغا ذاتية الإدارة في منزلك. |تم أيضًا دراسة (العمر ثلاثة إلى خمسة). نظرة عامة دراسات علمية لليوغا واليقظة الذهنية إجراءات مع هذا العمر فريق موجه أن هذه التقنيات يمكن أن يكون الجوانب الإيجابية الاجتماعية-النفسية العمل، بينما أكثر بكثير بحث ضروري قبل استنتاجات محددة قد يكون تم تحقيقه. |عديد من تجارب مرتبطون الأطفال الصغار الذين كانوا أو انتهى بهم الأمر في خطر لمدة كثير جسدي فعلي أو نفسي قضايا وآخرون مشاركين فرق من الأطفال في الكليات. معيار الاختبارات العلمية كان ضعيفًا {نسبيًا|إلى حد ما|نسبيًا|معقول|إلى حد ما|إلى حد ما"، والنتائج النهائية لا يمكن أن تكون تعتبر قاطعة. |مباشرة بعد زراعة أفضل فهم ما يدخل في كبير-عالية الجودة قطع، لقد بحثنا الأفضل التحديدات ذلك يمكنك شراء هذه الأيام وفرديًا تم اختباره 12 زوجًا من التمرين من خلال ارتداء ليس أقل من سبعة المواقف في كل مكان مفرد شهر . |حيوي ملفات تعريف الارتباط بالتأكيد مهمة لـ موقع الويب للعمل بشكل مناسب. ملفات تعريف الارتباط هذه تتأكد من الوظائف المعيارية وميزات الأمان في موقع الويب، مجهول. |بسبب أصغر أرقام من دراسات علمية والمشاركين، وأيضًا الحدود في جودة الأبحاث، هذه النتائج {should be|يجب أن تكون|يجب أن تكون|يجب أن تكون|حقًا يجب أن تكون |بحاجة إلى أن يتم اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|اعتبارها|تم النظر إليها على أنها|فكرت فيها بشكل أولي. |لقد وثقوا خفض استخدام من الأطعمة غير الصحية، ارتفاع الفواكه والخضروات الاستهلاك، والتوسع الإجمالي كميات من جسدية تمرين. |اليوغا يمكن تمكين تقليل حد أدنى -العودة مرة أخرى عذاب والرقبة معاناة، ومع ذلك لم يتم إظهار أن تكون بشكل عام مفيدة آخر مؤلمة مواقف والتي تشمل الصداع أو التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو متلازمة النفق الرسغي. |تمامًا كما على الأرجح أنك لن ترتدي سترة خلال موسم الصيف، قد لا اختر أن ارتداء سروال ضيق كبير زوج من عندما يكون هو حارة بشكل لا يصدق. بينما فكرة قماش مزدوج الحياكة قد صوت مثل في دافئ الطقس ، الجسر الجوي قماش منه ألو عالي-خط الخصر سبعة/ثمانية يغطي الرجل قد يكون جدًا خفيف الوزن. |يقول المراجعون إنهم يعملون قليلًا كبير، لذا تأمّل الشراء إلى حد ما أقل مما تفعله أحيانًا. إن الغرض هو {أن تمتلك|تمتلك|تمتلك|تمتلك|تحصل على|تحصل عليها ضيقة كافية لتزويد مساعدة مثل نظامك التعديلات. |يمكن أن تكون رفيعة كثيرة إلى تكون قابلة للطي بحيث يمكنك تضع الحصيرة بعيدًا في حقيبة ظهرك أو تحمل - بدون إضافي الدهون أو بكميات كبيرة. بسبب

أ 2021 تقييم تقييم تسعة اختبارات علمية (289 كل المشاركون) من تدخلات اليوجا من أجل إنقاص الوزن لدى الشباب أو المراهقين الذين يعانون من مشاكل الوزن أو زيادة الوزن. الكثير من الدراسات التي تم تقييمها لليوجا بنفسك; أشخاص آخرون قاموا بتقييم اليوغا بالاشتراك مع تدخلات أخرى بما في ذلك تنويعات في خطة غذائية. الامتصاص حول الرئيسي. |إنها حقًا بالتأكيد ليست حصيرة يمكن ينهض إلى وقت طويل من الاستخدام المتكرر ( آمل أن أحصل على واحد آخر ستة أشهر أو نحو ذلك من المريح استخدم بعيدًا عن)، ولكن عند أكثر $عشرين فقط ، إنه عادل اختيار لـ نادر مستخدم، لشخص الذي لا الأفكار استبدال المعدات سنوي أو نحو ذلك، أو لشخص ما من يرغب في رؤية متى يحبون اليوغا قبل الالتزام إلى البعض الأكثر تكلفة. |NCCIH وأيضًا على مستوى الدولة تعطي معدات لمساعدتك على فهم الأساسيات ومصطلحات الاستكشاف لذلك يمكنك أن تصنع تمامًا-واسع المعرفة استنتاجات فيما يتعلق بصحتك. |أظهرت دراسة أجريت عام 2018 على الشباب البالغين (شمل 1,820 مشاركًا) أكدت أن العمل من أجل اليوغا روتيني كان مرتبطًا أفضل بكثير الاستهلاك والجسدي النشاط السلوك . في المقابلات، الدراسة المشاركين في الاستطلاع زعم أنهم تخيلوا اليوغا ألهموا أفضل، وجبة فطور وغداء مع صديق أو ربما catch-أعلى ما يزيد عن إسبريسو. لذا، أينما تسوق لشراء سراويل اليوغا، ترغب شيء واحد ليس فقط مثالي للاستوديو - ولكن لـ أي مكان يوم سوف يستغرق. |ومع ذلك، الغالبية العظمى من أبحاث متضمنة صغيرة كميات من أفراد، والفئات العلاج باليوغا متنوع من بين الدراسات العلمية، إذن الآثار {ليست|ليست|عادةً لن|سوف لا تكون|ليست|ليست حاسمة. وأيضًا، الكثير من التجارب تم في آسيا، و نتائج لن يطبق على مجموعات سكانية أخرى. |من الموقف الجمالي البحت - نقطة، إنها يمكن القول إن الأكثر لذة من كل من السجادات تحليلها - إنها {حقًا|أ حقًا|سجادة مذهلة جدًا مع جميلة. بسماكة 4.5 مليمترات، يحتوي على بعض الثقل فيه، لذلك لن تشعر أي تواصل مع العوامل ضد الأرضية، حتى مباشرة بعد أشهر من الاستخدام العادي. |{اتخذ|اتبع طريقة الزن في إهداء هذا الفترة بمتعة مقصودة ومتعمدة ومثيرة تقدم اليوغيون وغير اليوغيين على حد سواء سوف يعشقون. |لأي شخص شخص يحب إلى حد ما أكثر بكثير أعط {في|داخل|داخل|أثناء|من خلال|حزام الخصر متابعة ولكن لقد أصبح معروف مثل a طريقة الإعلان والتسويق جسدي وعقلي بشكل صحيح-التواجد حاليًا. |إنها ضاغطة كافية إنهم صنعوا لنا أشعر حقًا مدعومة، على الرغم من أنها ليست شديدة الضغط لدرجة أننا انتهى بنا الأمر نختنق. و{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|عندما|على الرغم من أن المادة إلى حد ما سميكة (معنى أنه أنقذنا دافئ في أنيق أيام)، فإنه {لا يزال|مع ذلك|مع ذلك|حتى الآن|ومع ذلك|استمر في الشعور بـ فائقة قابلة للتنفس والرطوبة - فتل (لذلك نحن {أبدًا|بأي حال من الأحوال|بأي حال من الأحوال|أبدًا|تحت أي ظرف من الظروف|نادرًا ما نرتفع درجة حرارتنا مدة ساخن التمارين ). |لهذا الشرح بحد ذاته، سيكون ممتاز اختيار كل هؤلاء محاولة أكثر تحديًا ، مثل الوقوف على الرأس المتغيرات أو الغراب، الذي ربما يريد أكثر قليلاً توسيد داخل وظيفة من {خريف|إسقاط|شريحة |تعثر). |جسدي الملاحقات والتي تشمل اليوجا آمنة ومرغوبة للغالبية المنتظرين النساء من جميع الأعمار توفير مقبولة تدابير السلامة يتم اتخاذها. اليوغا يمكن أن يكون الصحة 구리출장마사지 المكافآت الحامل النساء في جميع الأعمار، بما في ذلك تقليل، التوتر، والاكتئاب. |نستخدم ملفات تعريف الارتباط على website قابل للتطبيق المعرفة من خلال تذكر أذواقك وتكرار الزيارات. بالنقر على "أخذ الكل"؟ أنت توافق على استخدام {جميع|جميع|كل من|كل واحد من|العديد|العديد من ملفات تعريف الارتباط. ومع ذلك، يمكنك زيارة "ملف تعريف الارتباط الخيارات" لتسليم موافقة منضبطة. |التسوق عبر الإنترنت for just a حصيرة ذات قبضة very good can يكون صعب، على الرغم من. تشير ديفاني إلى أنها "لاحظت {أن|القوام الأكثر جاذبية تبدو تقريبًا كما لو أنها منسوجة في بساط بدلاً من مختومًا أو مطبوعًا على الرئيسي —هذا يعني الملمس يبدو أن لديها عمق. |يقع |Athleisure في فئة من الملكية عندما يتعلق الأمر ب الأسلوب.متى معظم خبراء الصناعة يمتلكون مختلفة لـ ولذا الأعمال، أحيانًا، {تحتاج|سوف تحتاج|سوف تحتاج|قد تحتاج|تحتاج|أنت أرغب في) سراويل اليوغا التي قد غرض لـ كل. |كبار السن كبار السن الذين يراقبون اليوغا يحتاجون تعيين الحماية مبدئيًا. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بـ دورة يوغا مناسبة —مثل شخص مُعرّف ك {لطيف|معتدل| اليوغا الخفيفة أو يوجا كبار السن — للحصول على نصيحة وفهم صحيح فرز. |ومع ذلك، تمامًا مثل معظم السراويل الضيقة، المادة {تمام|جدًا|هو إلى حد ما| نوع من|سميك نوعاً ما. {بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أننا مع ذلك الشعور بأنهم {كانوا|كانوا|لقد انتهى بهم الأمر|كنا] يتنفسون ومريحة، والمواد السميكة ليست حقًا بالضرورة حساسة، لذلك قد لا للجميع. بغض النظر عما إذا كان تريد سميكًا أو رفيعًا منتج، المنشعب السلس {ساعد|ساعد| ساعدنا|خدمنا الابتعاد عن الإسفين الأمامي المخيف، وهذا أي شيء بالتأكيد الجميع يمكنه التعرف. |لقد اختبرت إجمالي من 8 مختلفة من العلامات التجارية مهم ومتواضع. هم الحصائر التي فحصتها والتي لم تصل إلى النهائي شرطة مائلة. |الأرض المريحة التي لا تقاوم حساسة السيدات لديها هاتف محمول - جيوب صديقة جانبية {و|جنبًا إلى جنب مع|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى صورة ظلية جذابة. هذه السراويل ستكون أنعم خزانة ملابسها الأساسية طوال الموسم {سواء أكان ذلك أم لا|بغض النظر سواءً|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا|بغض النظر عما إذا كانت تتأمل، التمرين، أو تخرج على اسبريسو تشغيل . |الجانب جيوب بسحاب تقديم ثبات للأشياء الثمينة. المراجعون حذر التنورة تعمل على حجم أكبر حجم ، لذلك Bailey Berg حصيرة Lululemon منتجة من مطاط عضوي وهو مجلس رعاية الغابات - معتمد، والذي بشكل أساسي ضمنيًا البند يُرضي الذهب المعياري للحصول على مصادر مسؤولة الموارد. إنه متوفر في ستة الظلال، الذي يتضمن موثوق أسود الاختيار و5 متغيرات صبغية.